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子どもが少しずつ手を離れ、
親としての役割が減ってきた・・
ゆう親の介護が始まり、
自由時間は限られてる
仕事をしていない自分は
世の中に貢献できていない、
ひとりぼっちに感じる
そんな気持ちを抱えながら、
日々の役割をこなしているミドルエイジ世代の方は
多いのではないでしょうか。
私自身、子どもを出産してから10数年
家事育児に奮闘してきました。
昨年から親の介護という役割が加わり、
心身が不安定になりました。
今までにないような焦燥感と苛立ち、
ミッドライフクライシスに陥ってしまったのです。
そこでこの記事では、私自身の
ミッドライフクライシスの乗り越え方 を4つ
お伝えします。
この記事を読めば、今すぐ始められる
ミッドライフクライシスの乗り越え方 の
ヒントが分かります。
ぜひ最後まで読んでいただき、
私と同じような悩みを抱えている方が、
軽やかな気持ちで過ごせるように
なっていただけたら嬉しいです。
ミッドライフクライシスとは
ミッドライフクライシスとは、
「中年の危機」とも呼ばれ、
中年期である40から50代にかけて、
自身の人生に対する悩みや葛藤を
感じる心理状態を指す。
人生の折り返しに差し掛かり、
それまでの人生やキャリアを振り返って、
「これでよかったのか」など疑問や不安を
抱えるようになる状態である。
(出典：マイナビキャリアリサーチLab)
ミッドライフクライシス 乗り越え方
① ミッドライフクライシスの時期は、目標より「予定」を立てる
『ジャーナリング』で自分の不安や悩みを書き出す
ジャーナルって何を書いたら
良いんだろう？
ゆうジャーナルには、
いま感じていることを正直に書いています
書くことで、
『いつまでもモヤモヤ悩むのはやめよう』
『ずっとクヨクヨしていてもしょうがない』
『いま自分ができることに集中しよう』
『とりあえず今日一日、できる範囲で頑張ろう』
と、前向きな気持ちになります。
手帳に『予定』を書き込む (些細な予定でOK)
ミッドライフクライシスの時期は、
大きな目標を立てても達成できず、
かえって苦しくなってしまうことがあります。
私の場合は、
- アイロンをかける
- 銀行に行く
- 父の病院に付き添う
など『予定』を書きます。
その予定が済んだらチェックを書き入れます。
ゆう達成感を味わえて、自分で自分を褒められます
自分のための予定を生活に組み込み、できる範囲で優先する
自分のことって後回しにしがち・・・
私は週に一回ヨガスタジオで
ヨガのグループレッスンを受けています。
運動は得意ではないけれど、
体を動かすのは好きなので、
この週一回の予定を大事に楽しみにしています。
家族の体調不良などでいけない時もありますが
できる範囲で楽しんでいます。
ゆう自分がやりたいことを
定期的に予定すると、
心が安定して、
自分自身を大事にできます
② 他人を意識することから一度離れる
散歩をして歩数を記録する
愛犬と1日2回。スーパーへの買い物は、
行きだけ遠回りして徒歩で向かいます。
なるべくイヤホンをつけないようにしています。
情報過多になりがちなので、SNSと離れることで
人と比べて落ち込んだりしなくなるからです。
1日の目標歩数は決めていません。
ゆう歩数を手帳に記録することで、
達成感が得られます！
日経電子版にウォーキングについて
記事が書かれていました。
詳しい内容はこちらです。 (外部サイトへ移動します)
モヤモヤを忘れるぐらい集中できる習い事
ヨガのレッスン中は
先生のポーズの指示に耳を傾け、集中します。
自然と考え事はどこかへ行き、
その時間だけは無になります。
③ 行きたかったところに行き、
やってみたかったことをやってみる
普段しないお出かけをする
子どもが学校へ行っている時間帯、
急いで朝の家事を済ませ、電車に乗り
一人で美術館へ行きました。
絵画鑑賞は想像以上に贅沢で、
充実した時間になりました。
『スウェーデン絵画 北欧の光、日常のかがやき』東京都美術館 4/12(日)まで
(外部サイトへ移動します)
新しい趣味に挑戦する
最近米粉のお菓子作りを始めました。
米粉のお菓子は手軽に作ることができ、
朝食にぴったりのレシピもあります。
ゆう粉物は好きだけど、
小麦粉を控えたい方におすすめ
わたしが読んでいる、
おすすめの米粉のレシピ本はこちらです。
(外部サイトへ移動します)
④ 時短家電を取り入れて
家事にかける時間を減らす
手帳・読書・お茶の時間をつくる
ドラム式洗濯乾燥機や食洗機を使い、
できるだけ家事時間を減らしています。
私は料理やお菓子作りが好きで得意なので、
疲れていてもできます。
一方、掃除は苦手なので、
気持ちに余裕があるときにやる。
メリハリをつけることで、
できないことへの罪悪感も減ります。
朝はジャーナルと手帳、
昼ごはんのあとコーヒーを入れて少し休む。
夕方の家事の合間に読書をする。
ささやかですが、癒しの時間になっています。
ゆうドラム式洗濯乾燥機で時短！
なくてはならない相棒です
我が家で使っている、
ドラム式洗濯乾燥機はこちらです。
(外部サイトへ移動します)
ポチップ
まとめ
ミッドライフクライシスは、
誰にでも起こり得る心の揺らぎです。
この記事では、私が実践している
『ミッドライフクライシスの乗り越え方』を4つ
お伝えしました。
① ミッドライフクライシスの時期は、
目標より『予定』を立てる
② 他人を意識することから一度離れる
③ 行きたかったところに行き、
やってみたかったことをやってみる
④ 時短家電を取り入れて、
家事にかける時間を減らす
あなたができそうなことから、
一つずつ始めてみてください。
少しでも心が軽やかになりますように。
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